Myatt Murphy de Muscle and Fitness diseñó un programa para reducir la cintura de los hombres que finalmente se centra en algo más que en un abdomen bien marcado. Regresa lentamente al piso y repítelo. Con este ejercicio, en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla hasta el punto en que los muslos queden un poco más allá paralelos al suelo. Susan Abe has been writing since 1986, producing reports for rehabilitation companies. Además de fortalecer directamente los músculos de las piernas y los glúteos, las sentadillas provocan que el cuerpo produzca más hormonas anabólicas esenciales para el crecimiento muscular. Las sentadillas con barra (barbell squat) fortalecen las piernas y los glúteos, mejor que cualquier otro ejercicio, de acuerdo con los autores de “3-D Muscle Building”, Jonathan Lawson y Steve Holman. La sentadilla básica la mayoría de los chicos saben es la sentadilla frontal. Lentamente lleva tus rodillas hasta tu pecho mientras haces rodar la pelota para realizar el movimiento. She is a registered nurse with multiple certifications, working as a college baseball statistician and fitness coach. Los autores recomiendan evitar el bloqueo de las rodillas al levantar el peso para mantener la tensión continua en las piernas y llevar las rodillas más cerca del pecho, lo más cómodo que se pueda al bajar el peso. Otras variaciones de este ejercicio incluyen la sentadilla split, la sentadilla hack y la sentadilla completa, en la que se desciende más que la sentadilla normal, hasta que tus caderas y rodillas están totalmente dobladas. Pon una bola medicinal entre tus rodillas y sostén una pesa en forma de disco encima tu pecho. Sostén una pelota medicinal o una pesa en forma de disco a nivel de tu pecho. El único ejercicio que debes hacer antes de levantar pesas→, Rutina de pecho, brazos y espalda para mujeres→, Ejercicios para fortalecer el músculo sartorio→, Ejercicios para redondear un trasero plano→, ¿Hacer sentadillas causa dolor muscular en las piernas?→, Ejercicios para corregir rodillas valgas→. Se centran en los músculos de las piernas y los glúteos, aunque los press de pierna ponen más énfasis en los músculos flexores de la cadera, de acuerdo con "3-D Muscle Building". Este ejercicio se llama "Enrollar la bola de ejercicios con las rodillas”. Es más, no seleccionamos la mayoría de los publicistas ni los anuncios publicitarios que aparecen en el sitio web. Este ejercicio se llama "Abdominales sobre la cabeza". Haz una pausa de cuatro tiempos, luego gira muy ligeramente apuntando tu brazo y pie izquierdos hacia fuera. Este ejercicio se conoce como "Leñador con cable elevado". Repite todo el proceso. Acuéstate en el piso sobre tu costado izquierdo con tu codo alineado con el hombro y tu antebrazo perpendicular a tu pecho y cuerpo. Haz cuatro repeticiones y luego cambia de lado. Repite todo el proceso hasta cansarte. Realizar desplantes (lunges) es otra poderosa adición a un entrenamiento de pierna. Muchos hombres descuidan las piernas y los glúteos, concentrándose en la formación de los músculos "espejo", tales como los brazos, el pecho y los hombros. MUYFITNESS.COM no avala ninguno de los productos o servicios que se publicitan en el sitio web. Despega los hombros y la parte superior de la espalda del piso y "enróllalos" en la pelota, manteniendo esa posición dos o tres tiempos. Asegúrate de doblar las rodillas y comenzar en una posición de sentadilla para involucrar los músculos de las piernas en el levantamiento. Abe holds an associate's degree in nursing, a Bachelors of Arts in sociology from Roanoke College and is pursuing a Master of Science in statistics at Virginia Tech. Ponerte en cuclillas mejora la fuerza y tamaño de tus músculos, y también ayudan a mejorar su fuerza de la base y el equilibrio, así como mejorar la flexibilidad, señala Jeremey DuVall de aptitud de los hombres. Haz una pausa de cuatro tiempos, regresa a la posición neutral y repite del otro lado. La rutina consta de tres áreas: "Enrollar," "Retorcer" y "Doblar". Haz una pausa de cuatro tiempos, baja las piernas y repite el mismo ejercicio del otro lado. Levanta tu cabeza y hombros del piso y gira para tocar la rodilla doblada con el codo del lado contrario. El material y todo contenido que aparece en MUYFITNESS.COM con fines meramente educativos. Alterna los lados hasta cansarte. Repite el ejercicio hasta cansarte, luego cambia de lado. Sostén una pelota medicinal con los brazos extendidos hacia arriba. Eleva la cadera de modo que tu cuerpo quede en línea recta de pies a cabeza. Al iniciar el ejercicio acuéstate adoptando la posición para hacer abdominales. Mantente así un tiempo y regresa lentamente al suelo. Copyright 2020 Leaf Group Ltd. / Leaf Group Media, All Rights Reserved. Aunque las sentadillas trabajan principalmente los músculos de la parte baja del cuerpo de un hombre, también ayudan a estimular una gran liberación de la hormona de crecimiento, y mejoran el desarrollo de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Los autores Jonathan Lawson y Steve Holman dicen que el peso muerto trabaja casi el 80 por ciento del cuerpo, incluyendo los poderosos músculos de las piernas y los glúteos. Con este ejercicio, en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla hasta el punto en que los muslos queden un poco más allá paralelos al suelo. Al iniciar el ejercicio acuéstate adoptando la posición para hacer abdominales con tus brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas juntas.Despega tus hombros y la parte superior de tu espalda del piso. Alterna los lados entre repeticiones. El material y todo contenido que aparece en MUYFITNESS.COM con fines meramente educativos. Es más, no seleccionamos la mayoría de los publicistas ni los anuncios publicitarios que aparecen en el sitio web. Andrew Bennett enjoys exploring health and fitness through his personal workouts, as well as researching the latest about the subject. Michelle Dawn has written professionally since 2005, covering a variety of topics over that time, the majority of that work focused on health and well-being. Cuélgate de una barra de levantamientos con tus manos separadas a una distancia mayor que la distancia entre los hombros. Baja lentamente hacia la izquierda, manteniendo las piernas juntas y la cabeza y los hombros en el piso. Dobla el brazo del lado opuesto y pon tu mano sobre la cadera. Repite lo mismo hasta cansarte, luego cambia de lado. Párate sosteniendo un par de mancuernas livianas por encima de tus hombros. Dóblate lentamente hacia el lado de la mancuerna mientras mantienes la cabeza y el cuello neutrales.